Adelgazar con Proteinas

Acompáñame en mi pérdida de peso y mantenimiento. Perdí 40 kilos en 40 semanas con una dieta basada en las proteínas y ahora estoy intentando bajar un poco más y cambiar mis hábitos alimenticios.

¿Cuál es el precio de una dieta cetogénica con proteínas en polvo? (Cetosis para tiempos de crisis)

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Esta pregunta se ha repetido en diversas ocasiones en el blog y he sacado las cuentas para deciros lo que me cuesta a mí hacer 4 semanas de dieta en cetosis, pero eso será al final, comenzaré por lo más habitual.

En principio este tipo de dietas se llevan con un control médico, por lo tanto, lo primero que hay que contar es lo que nos cobre ese profesional médico por sus visitas. Ya sabéis que esto es bastante variable, pero como mínimo, mínimo suelen ser unos 50 € por la primera visita y como muy poco 25 € por cada una de las siguientes. En el otro extremo yo conozco a una chica que el médico le cobró 300 € en la primera visita (pero le cubría también la primera revisión a los 15 días). Habitualmente se hace una visita cada 15 días, al menos en las primeras fases, y después ya se puede ir espaciando algo más.

– Punto uno, consulta médica de 4 semanas entre 75 y 300 €.

Lo primero que se suele hacer es pedir un análisis de sangre y orina para ver si la persona es apta para realizar este tipo de dietas. Aquí el precio también es muy variable. Puede que tengas de hace poco los análisis del trabajo (no es lo mismo porque se piden más cosas que en un análisis rutinario pero puede valer). Si hace mucho que no te haces un control puedes pedírselo a tu médico de cabecera y si le parece bien, solucionado. Si decides hacerlo con el médico que te lleve la dieta puede cobrarte unos 150 €. Por otra parte algunos médicos incluyen los análisis en el precio de las consultas, pero no suelen ser de los que más económicos salen en cada visita.

– Punto dos, análisis clínicos entre 0 € y 150 €.

En la primera fase de este tipo de regímenes se toman 5 raciones de proteínas en polvo al día, aquí puede haber unas variaciones de precio tremendas. Se necesitan 5 raciones al día x 28 días = 140 raciones las 4 primeras semanas en fase 1. El método más conocido, creo que es Pronokal, sale a 19 € la caja de 7 raciones, para 140 raciones necesitaríamos 20 cajas, lo que hace un total de 19 x 20 = 380 €.

Vamos a tomar otra dieta conocida, Lignaform. La caja de 5 sobres sale a 14,2 €, por lo que 140 raciones costarían 397,6 €. Esta casa tiene botes que equivalen a 17 raciones y cuestan 30 €, el problema es que sólo tienen 4 sabores, haciendo todo con estos botes salen las 140 raciones a 247 €, pero os aseguro que es bastante difícil hacer la dieta sólo con 4 sabores porque habitualmente no todo nos gusta igual. Tenemos más marcas con control médico pero salen más o menos igual de precio. (Después os doy otras opciones).

– Sobres para 28 días entre 247 € y 397,6 €.

Este tipo de dietas hay que complementarlas con lo que el médico nos indique, generalmente multivitamínico, sodio, potasio, calcio, magnesio y Omega 3. Aquí los precios suelen variar mucho si se toman los complementos de las mismas marcas que los sobres o se adquieren en farmacia y también dependiendo de las dosis recomendadas, pero suponiendo que se tomen de la marca de la proteína en polvo sale por unos 50 € cada 4 semanas.

– Suplementación para 28 días 50 €.

A esto hay que sumar algunas cosas que son opcionales pero se suelen usar bastante, como un spray contra el mal aliento que se suele tener (por ejemplo uno de Lacer 3,9 € pero dura para unos 3 meses, así que 1,3 € para 4 semanas), tiras para medir la cetosis, Ketostix en bote de 50 tiras pero dura mucho, he calculado 1,5 € cada 4 semanas. Algún tipo de ayuda para ir al baño como cáscara sagrada, 50 céntimos cada 4 semanas. Una pequeña batidora de pilas para remover los preparados unos 3 €. Supongamos que nos regalan la coctelera para hacer los preparados 0 €.

– Otros complementos, 6,3 €.

Y no quiero añadir si tienes que comprar sartenes antiadherentes para cocinar con poco aceite, o una plancha, aparte de elementos de silicona para cocinar, especias para darle gracia a las comidas,…

Por lo tanto tenemos un precio comprendido entre:

Mínimo unos 400 €, máximo 900 €. (He oído hablar de 500-600 €).

También hay que sumarle el precio de las verduras de comida y cena, pero eso cada cual tiene sus gustos y compra en diferentes lugares.

¿Cuántos kilos se pierden en 4 semanas? Es casi la pregunta del millón, pero yo diría que entre 6 y 9 kilos. Así podéis calcular cuánto os puede costar vuestra pérdida. Pero a también hay que contar que conforme avanzas en las fases cada vez necesitas menos sobres, más carne-pescado, menos complementos. Pero una pérdida de 25 kilos llevando bien el régimen hasta el final puede suponer entre 2000 y 3000 €.

A mí me sale por menos de 200 € cada 4 semanas.

Os cuento cómo aunque con mucho miedo. El miedo es porque hay personas que un día oyen hablar de un régimen y al día siguiente se ponen a hacerlo sin saber nada de él, por eso me da miedo contar una manera económica de hacer este tipo de dietas y que la gente se lance a ello de cabeza sin mirar las consecuencias. Así que espero que entendáis mis precauciones.

¿Cómo consigo hacer 4 semanas de cetosis de una forma correcta y económica?

Primero tuve la suerte de encontrar una persona, que sin ser médico, es enfermera, farmaceútica y con estudios en análisis clínicos. Ella se hizo cargo de llevar mi dieta previa presentación de análisis clínicos sin cobrarme las consultas, sólo las proteínas en polvo y los complementos (de venta todo en su farmacia). Después hablé con mi médico de cabecera que estuvo de acuerdo que no era nada sano pesar 90 kilos midiendo 1,55 m y aceptó realizarme también un seguimiento y mandarme los análisis que fuesen necesarios.

– Coste de médico y análisis 0 €.

Como proteínas en polvo usé de las de farmacia, siempre en botes económicos (un poco monótono de sabores), intercalando alguna ración de proteínas de tienda de deportes. La calidad de la proteína que se toma es importante, las marcas más conocidas afirman que sus porteínas son de alto valor biológico. La verdad es que nunca he visto análisis de laboratorios sobre la calidad de las proteínas de las distintas marcas, pero procuraba no tomar demasiadas de las que no se venden en farmacia.

Los complementos los tomaba de farmacia e incluso buscando en otros países precios más económicos o comprando grandes cantidades y compartiendo gastos.

Os aseguro que he sacado las cuentas hasta el último céntimo y lo consigo por menos de 200 €. No es que os recomiende que lo hagais así, simplemente os cuento mi experiencia. Si queréis contadnos la vuestra y podremos comparar.

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