el calor ya está aquí y no sé vosotras pero yo ahora mismo no me meto en ninguno de los bañadores ni bikinis que me gustan…y ya ni menciono la celulitis o michelines…..ufff….

hechad un vistazo….QUÉ ENVIDIA….

H&M : http://www.hm.com/es/subdepartment/LADIES?Nr=4294956875

C&A : http://www.c-and-a.com/es/es/shop/product.html#/Mujer//Ba%C3%B1o

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MANGO : http://shop.mango.com/ES/mango/prendas/bano

 ASI QUE MANOS A LA OBRA !!!!!! Pq sinó nos tendremos que conformar con la sección de TALLAS GRANDES….

H&M tallas grandes : http://www.hm.com/es/subdepartment/LADIES?Nr=4294956875#Nr=4294928425

C&A  tallas grandes :  http://www.c-and-a.com/es/es/shop/product.html#/Mujer//Tallas%20grandes/Ba%C3%B1o

LA REDOUTE : http://www.laredoute.es/comprar-banador-reductor-adelgazante.aspx?productid=324153498&documentid=722311

cuidadín el finde…..

BUENASSSS…

pues debido a varios temas personales, cambio de residencia por cambio de trabajo y virus estomacal con alguna que otra cosilla más, y con unos cuantos medicamentos a cuestas, llevaba unos días FUERA de la dieta y fuera del BLOG…….así que como ya mismo puedo retomar todo, pues me paso a DUKAN que la veo más práctica y ante todo más barata….

 ya me contais como lo llevais y  cuando vuelva GSX que ahora está un pelín liada también, si quereis podemos ir actualizando los datos de las que seguimos por aquí, en cuanto a pérdida….mientras, vamos a la carga q queda nada para veranooooooo….ayayayayayyyyy…..

ANIMOS PARA TODOS-AS !!!!!!

( Sue 91)

http://www.dietadukan.es/el-coaching-dukan/la-receta-de-la-semana

Picnic de primavera

ENSALADA DE GULAS

Elaboración: 15 min
Para 4 pers

Ingredientes

• 1 lechuga
• 250 gde gulas
• 3 dientes de ajo
• Vinagre de sidra
• 250 gde gambas peladas
• 1 cdita de aceite de oliva

Elaboración

Lave y escurra la lechuga. Córtela en juliana y dispógala en el tupper.

Unte una sartén antiadherente con 3 gotitas de aceite de oliva y retire el excedente con papel de cocina.

Pele y corte los ajos en láminas. Sofríalos un poco, añada a continuación las gambas y saltéelas ligeramente.

Por último, introduzca las gulas y deje cocer a fuego medio durante 3 minutos. Si es necesario, ponga unas gotitas de agua para evitar que la mezcla se pegue.

Sirva las gulas sobre la lechuga, salpimiente y añada vinagre de sidra y una cucharadita de aceite de oliva virgen.

 ENTRANTE

BROCHETAS VEGETARIANAS

Elaboración: 50 min
Para 4 pers

Ingredientes

• 1 pimiento rojo grande
• 2 cebollas rojas medianas
• 1 pimiento verde grande
• 1 diente de ajo triturado
• 1 pimiento amarillo grande
• 1 cdita de romero seco
• 1 calabacín grande
• 1 cdita de aceite de oliva
• 4 berenjenas pequeñas
• zumo de limón, sal y pimienta

Elaboración

Corte los pimientos (una vez despepitados), el calabacín, las berenjenas y las cebollas a su gusto pero teniendo en cuenta que los trozos deben poder insertarse en los pinchos. Le recomendamos trozos de alrededor 2.5cm.

En un tazón mezcle el zumo de medio limón junto con el ajo, el romero y un poquito de agua y una cucharadita de aceite de oliva. Salpimiente al gusto y reserve.

Caliente el grill a temperatura media. Ensarte las verduras en 8 palos para brochetas. Ase durante unos 10 – 12 minutos, dándoles vueltas y rociándolas con la salsa que hemos preparado. Una vez las verduras estén doradas, deje escurrir sobre papel absorbente antes de servir.

 PLATO

ALBONDIGAS DE BUEY

Elaboración: 20 min
Para 4 pers

Ingredientes

• 400g de albódigas de buey
• 250g de hinojo
• 3 tomates
• 1/2 vaso de caldo desgrasado
• Orégano
• Sal y pimienta

Elaboración

Cueza las albóndigas de buey al horno durante unos 10 minutos.

A mitad de cocción para que no se sequen rocíelas con un poco de caldo de carne desgrasado.

Elabore una salsa de tomate a base de tomates frescos pasándolos por el pasapurés y añadiendo orégano al gusto.

Blanquee el hinojo cociéndolo unos 5 minutos en la olla a presión.

Acabe la preparación de las albóndigas añadiendo la salsa de tomate a la fuente del horno así como el resto de caldo de carne. Salpimiente al gusto.

 POSTRE

TORRIJAS DUKAN

Elaboración: 30 min
Para 4 pers

Ingredientes para el pan

• 4 cdas soperas de salvado de avena
• 2 cucharadas soperas de trigo
• 2 cdas soperas de queso batido 0%
• 1 cda sopera de levadura química
• 2 huevos
• 1 cdita de romero seco

 Ingredientes para las torrijas

• 2 vasos de leche
• 1 ramita de canela
• La corteza de 1 limón
• 2 huevos

Elaboración

Mezcle todos los ingredientes para la preparación del pan Dukan y colóquelos durante 4 minutos en el microondas en un recipiente adaptado. Saque del molde y deje que se enfríe. A continuación core en rodajas no muy finas.

Ponga a fuego medio la leche, la canela, y la corteza de un limón, retire antes de que hierva, deje reposar unos minutos y retire la cáscara de limón. Reserve.

Bata los huevos y colóquelos en un plato hondo.

Pase las rodajas de pan por la leche y después por el huevo. Coloque las rodajas en una bandeja y hornee hasta que estén doradas.

Sirva espolvoreando con canela si lo desea.

** Podemos dar un toque especial poniendo unas gotitas de aroma de ron Dukan o de aroma de donuts…

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http://www.dietadukan.es/el-coaching-dukan/recetas-de-la-dieta-dukan

Recetas de la Dieta Dukan

 APERITIVO

PIMIENTOS DEL PIQUILLO CON BONITO

Elaboración: 10 min
Para 4 pers

Ingredientes

• 1 lata de pimientos del piquillo
• 1 lata de bonito al natural
• 1 cda de mostaza de Dijon
• Sal y pimienta

Elaboración

Escurre los pimientos

Escurre el atún y mézclalo con una cucharada de mostaza de Dijon.

¡Ya no tienes más que rellenar los pimientos con el atún!

 PLATO

MUSLOS DE POLLO AL LIMON

Elaboración: 30 min
Para 4 pers

Ingredientes

• 8 muslos de pollo
• sal
• Romero, tomillo, laurel
• El zumo de un limón
• 6 dientes de ajo
• 1 cdita de aceite de oliva

Elaboración

Quita la piel de los muslitos.

Espolvorea con las hierbas aromáticas y sala al gusto.

Dispón el pollo en una fuente para horno junto con las dos hojas de laurel.

Precalienta el horno y mientras tanto exprime el limón.

Coloca los dientes de ajo con la piel en la fuente.

Asa el pollo durante 30 minutos a 180 grados

Saca los muslitos del horno y mientras se enfrían, pela los dientes de ajo y machácalos junto a la cucharadita de aceite.

Rocía el pollo con esta preparación, ¡y listo para comer!

PLATO

VERDURITAS DE TEMPORADA

Elaboración: 10 min
Para 4 pers

Ingredientes

• 1 bote de judías verdes
• 1 cebolla
• 4 tomates
• Sal y perejil
• 1 pimiento verde
• vinagre balsámico

Elaboración

Escurre las judías. Colócalas en una fuente.

Lava y corta los tomates, el pimiento y la cebolla en láminas.

Mezcla todos los ingredientes, sala y añade perejil fresco al gusto.

Rocía tus verduritas con vinagre balsámico.

 POSTRE 

Queso fresco al crujiente de frutos rojos

Elaboración: 5 min
Para 4 pers

Ingredientes

• 500 grs de queso fresco batido 0%
• 4 cucharadas de café de bayas de Goji
• pepitas de salvado de avena a los frutos rojos
• Edulcorante al gusto

 Elaboración

Mezcla todos los ingredientes y rellena cuatro vasitos individuales por si te lo quieres llevar.

 Ya has visto en cuánto tiempo te puedes preparar un delicioso y nutritivo menú Dukan… ¡Además para llevar! Para que te concentres en las cosas importantes de la vida como la familia, los amigos..

http://www.dietadukan.es/el-coaching-dukan/los-100-alimentos-dukan-a-voluntad

Los 100 alimentos Dukan

No se adelgaza pasando hambre

La eficacia del método Dukan se basa también en que permite a las personas en sobrepeso seguir su dieta sin limitaciones cuantitativas, puesto que permite comer hasta sentirse saciado.

 El Doctor Pierre Dukan ha realizado intensos estudios para identificar los alimentos que aportan pocos lípidos (grasas), pocos glúcidos (azúcares) y que benefician de un aporte en proteínas indispensables y de cualidades nutricionales esenciales para nuestro organismo.

 De este modo, ha definido la siguiente lista de 100 alimentos a voluntad:

 72 alimentos ricos en proteínas (de origen animal y vegetal) que se pueden consumir desde la fase de Ataque
28 alimentos de origen vegetal que se pueden consumir desde la fase de Crucero

  Lista oficial de los 100 alimentos a voluntad

Carnes magras

Bistec de buey, bistec de caballo, carne de caza, cecina, chuleta de ternera (sin grasa), conejo, filete de buey, filete de ternera, hígado de ternera, jamón de York sin grasa, lengua, lomo de vaca, riñón de ternera, rosbif, solomillo de buey

Aves de corral

Bistec de avestruz, codorniz, hígado de ave de corral, jamón de pavo / de pollo, pavo, pichón, pintada, pollo / pollo tomatero

Pescados y mariscos

Abadejo, almejas, atún, bacalao fresco, berberechos, bogavante, boquerones, buey de mar / centollo, caballa, calamar, cangrejo, cigalas, dorada, emperador, erizo de mar, fletán, gallo, gambas / camarones, gulas, langosta, lenguado, lubina, mejillones, merluza, mero, mújol, ostras, pescadilla, pulpo, rape, raya, rescaza, rodaballo, salmón, salmonete, sardina, sargo, sepia, surimi, trucha, vieiras

Proteínas vegetales

Tofu, seitán

Lácteos 0% DE MG

Leche desnatada, queso fresco batido 0%, requesón desnatado, queso estilo de Burgos, yogur desnatado natural o de sabores

Varios

Huevos de gallina,salvado de avena

Verduras (fase de Crucero)

Acelgas, alcachofa, apio, berenjenas, brécol, calabacín, calabaza, cebolla, col, coles de Bruselas, coliflor, endivia, espárragos, espinacas, hinojo, judía verde, lechuga, milamores, palmitos, pepino, pimiento, puerro, rábano, remolacha, setas, soja, tomate, zanahoria

Como complemento a estos 100 alimentos, el método se enriquece de forma permanente de nuevos alimentos autorizados y tolerados.

El método Dukan y los nuevos alimentos

El konjac (Shirataki) a voluntad. Es un alimento rico en fibras, que estimula el tránsito intestinal y que posee un efecto saciante. Proviene de Asia (China y Japón) y se presenta en forma de pasta. No contiene calorías.

 El aceite de oliva (1 cda de café) por su riqueza en omega 3, en polifenoles y en vitamina E (anti-oxidantes), indispensables para nuestra salud. Se trata de un alimento autorizado a partir de la fase de Crucero.

NO OS DEJEIS LLEVAR POR VUESTROS PRIMEROS PENSAMIENTOS, ESTANDO A  DIETA !!!!! ….contad hasta 5 y rápidamente decid NO!!!!!…..y apartaros de cualquier tentación !!!!!!….por lo menos al principio que es cuando más cuesta…..

 buenas, soy SUE de nuevo….

LLEVO 15 DÍAS a dieta en serio y bajando peroooooo NO HE CONSEGUIDO BAJAR LO QUE YO HUBIERA DESEADO, PARA SER EL INICIO DE LA DIETA, que es cuando en mi caso, pierdo más….no lo voy a tener en cuenta porque estoy bajando bastante de volumen y esa puede ser la razón de que no se refleje en la báscula…ya que la grasa apenas pesa….os dejo mis resultados :

inicio dieta en abril con 107 kg, pero no es hasta el 14-abril q me lo tomo en serio y empiezo de verdad :

sab. 14-abril= 105,5 kg 

sab. 21-abril = 102,5 kg ( -3kg la 1ª semana)

dgo 29-abril = 99,9 kg  ( -2,5 kg la 2ª semana) = ( -5,5 kg )  >> si hubiera andado más seguro que habría perdido más…..

AHORA he tomado la determinación de cenar la mayoría de los días PESCADO + verdura, enlugar de carne…a ver los próximos 15 días si se nota….( me he comprado filetes de Panga congelados y cada día sacaré uno y listo….más tiempo no tengo !!)

BUENO, ME HABIA PLANTEADO LLEGAR A HOY CON 2 KILOS MENOS, pero bueno….hay días que se hace duro, y más si has de cocinar para la família, o acudes a cenas o cumpleaños, pero como voy bajando, pues eso me anima….y pq me queda aún muuuuuucho por perder…

mi primer objetivo es llegar a 80 para verano, y luego ya con DUKAN bajar los 10 siguientes, con más tranquilidad y hacer las fases completas hasta el final….

MI FALLO PRINCIPAL LA ANTERIOR VEZ QUE LLEGUÉ A MI PESO OPTIMO, FUE NO HACER LAS FASES FINALES, tipo mantenimiento y port tanto el efecto REBOTE fue fulminante !!!!!  si perdí 22 kg después de mi primera dieta con PNK, por culpa de dejarlo en la fase 3-4, paulatinamente, en los 2 siguientes años he recuperado el peso y he subido  37 kg !!!!!!

eso y el no haberme apuntado a un gimnasio cuando conseguí llegar a los 70 kg….!!!!!!!!!!!!!!!!!

HOLA COMO VAMOS??????

Soy SUE, después de mi última visita por el blog y re-intentarlo de nuevo, ya he conseguido bajar de 107 a 101,5….no puedo sacar promedios pq no sé exactamente cuando fue el último día que pesé ese peso máximo…solo os puedo decir que la última semana que ha sido más en serio, he podido bajar de 105 a 101,5….no está mal, pero sé que si más de una noche hubiera cenado más ligero, hubiera podido bajar más….

pero bueno, habiendo pasado la regla esta semana, tampoco he querido machacarme mucho para aguantar  y  poder seguir adelante  DE UNA VEZ POR TODAS!!!!

 tampoco he hecho casi ejercicio éstos últimos días, pero el día que SI he andado un buen rato por algún motivo, he notado una mejor pérdida…así q a partir de ahora, los trayectos cortos dejarán de ser en coche y serán andando….de paso que nos dé un poco el sol que también es bueno….y ahorraremos un pelín de gasolina q al precio que va…

 por eso en parte tampoco he vuelto a entrar al blog, hasta que no he estado segura que podía mantenerme más de una semana a dieta…

yo por ahora he empezado con el protocolo Pronokal con porductos KOT y haciendo fase 2b, por falta de tiempo mis menús son básicamente :

DESAYUNO : sobre proteina + café

MEDA MAÑANA : sobre proteina + coke zero

COMIDA : ensalada lechuga+tomate+pepino+pepinillos sabor anchoa+pimiento asado a tiras+atún en aceite vegetal ( ése aceite es el único extra que me permito y me va genial para ir al baño sin problemas….bueno eso creo)

MERIENDA : sobre proteina

CENA : pollo asado con especias, o tortilla a la francesa ( o pescado o sepia ) + verdura asada o cruda

(( sé que no debería, pero por ahora EN LA CENA ME PONGO una ración de PROTEINA a ojo y sobradita, PQ POR AHORA SIGO TENIENDO HAMBRE A ESA HORA….y es que preparar la cena para todos y cenar una ensaladita…como que no puedo aún….))

VENGA, ANIMOS A TODAS, SI OS PONEIS AHORA , PARA VERANO ESTAREIS BASTANTE MEJOR …..si podeis aguantar y empezar la dieta….

haceros a la idea que PESO PERDIDO NO DEBE SER RECUPERADO!!!!!!!!!!!!!!!

SUE91 : pi= 107//pa=101,5//po=70

Hoy mi Tanita me ha dicho que 200 gramos más, así que llevo 6 días para perder 600 gramos, con lo que ya veis que una fase de ataque no te garantiza el perder 5 kilos en una semana como esperan algunas.

Mañana hago una semana y veré los resultados, pero no espero grandes resultados, eso sí, esperaré lo más firme que pueda porque sé que terminaré perdiendo peso.

Desayuno y almuerzo bien, pero llego a la comida con mucho hambre, como bastante y, si tengo suerte, paso más o menos sin ansias la tarde.

Este fin de semana he descubierto un nuevo sabor que me pareció riquísimo (supongo que será por la novedad), queso fresco batido 0% mg, un poco de edulcorante líquido, unas gotas de aroma de avellanas con chocolate y 1/2 cazo de leche en polvo. De rechupete.

Esta mañan a me he pesado y ha sido el primer día que he subido de peso desde el martes. Estoy acostumbrada a que  mi cuerpo reaccione así, es normal que se resista a la pérdida de peso pero en estos momentos es en los que  hay que mantenerse firme.

La parte buena, que he bajado en grasa, pero como sabéis que varía un poquito dependiendo de la humedad ambiental tampoco me quiero fijar mucho en un sólo día.

De vez en cuando me da un pequeño “ataque” de hambre, bueno creo que más que nada es ganas de comer algo que no debo, pero hasta ahora lo he resistido bien.

El martes hará una semanita y analizaremos resultados, lo importante, que no he seguido subiendo de peso y he empezado de nuevo.

 Hoy estoy contenta.

Contenta porque ya está instalado lo de las notificaciones en el blog y parace que a todas (o casi) os llegan los avisos. Contenta porque tanto las personas del blog antiguo como las de éste nuevo estáis ya juntas. Contenta porque sois casi 1600 las personas que os interesa lo que escribo (me parece increíble).

Contenta porque he conseguido aguantar 4 días y hacerlo bien pese a las presiones y agobios externos a los que estoy sometida porque tengo que hacer muchas cosas y nunca llego a tiempo. Contenta porque he perdido 1 kilo en estos 4 días.

Contenta porque ayer puede empezar una tarea que llevaba varios días en mi cabeza y no se me ocurría cómo hacerlo.

Y contenta, muy muy cotenta por conocer gente tan sumamente maja que se quita horas del sueño por hacerme unos favores (jajaj, no seáis mal pensadas, con el blog) muchas gracias, de corazón, Jorge.

No tengo mucho tiempo este fin de semana, pero quería escribir porque sé que estáis ahí, porque sé que a muchas os dan un empujoncito estos post y os sirven para poneros en marcha o para no pecar o para seguir en la lucha. Entre todas esta vez lo tenemos que conseguir. Subiros al tren hacia  un peso sano, que ya estamos de nuevo en marcha.

Hoy sé que será el segundo post que os llegue, esperamos en breve crear una zona para que os des-suscribais, si a alguien no le interesa seguir recibiendo notificaciones del blog que lo diga y borraré su correo.

———————————————–

Hoy mi báscula me marcaba 200 gramos más que ayer, pero la grasa estaba más baja, así que eso es lo que me interesa. Según las cuentas sacadas en dos días he bajado 400 gramos, 324 gramos han sido de grasa y me daba 90 de agua, todo más o menos, claro. La verdad es que con la báscula Tanita puedes controlar muchos parámetros y ver de dónde pierdes realmente el peso.

Sé que sólo son dos días, pero si sigo perdiendo así, perfecto.

Esta tarde tenía un hambre tremendo, ha sido la primera prueba. He comido bien, muy bien, pero mi cuerpo ha protestado y me han empezado a venir a la cabeza ideas de comer lo que no debía, pero me las he quitado enseguida y me he puesto a hacer otras cosas.

Estoy haciendo 5 comidas al día y como todo dentro de las cosas permitidas, con una excepción. He hecho caldo y le he puesto una oreja de cerdo y luego me la he comido. Sé que es cerdo y que no está permitido, pero si evitas la poca grasa que puede llevar en la parte de abajo, la oreja en sí (la zona de la ternilla) prácticamente no lleva nada de grasa. Sé que Dukan n olo permite, pero es una comida económica y que me encanta.

Si os llega esto es desde el nuevo blog.

Como os pongo esta mañana me he levantado con dolor de cabeza, normal, he empezado el régimen, está el tiempo que si llueve o no y como tengo muchísimas cosas que hacer me acuesto a las 2 y me levanto a las 7, así que os podréis imaginar cómo ando. Aparte que no llego a todo lo que tengo que hacer y me agobio y aún e peor, pero he decidido que el blog me ayuda mucho y pienso intentar escribir un post siempre que pueda.

Del peso, he bajado 600 gramos, he perdido más o menos 150 g de grasa y supongo que lo demás habrá sido agua, pero bueno, conseguí hacer ayer todo el día bien.

Esta tarde intentaré contestar todo lo  que pueda.

¡Que no se despiste nadie y que no se baje nadie del tren de la pérdida de peso! (Y aún quedan plazas)

Con la pequeña confusión que ha despertado el post de que tengo un rusito en casa (si alguien no tiene la clave para ver el post que me la pida), se han escrito varios comentarios de personas que habéis adoptado. Una seguidora del blog está empezando del proceso de adopción y os agradecería que compartiéseis vuestra experiencia, así que si alguien se anima que nos cuente un poquito.

Podéis contar en qué país lo habéis hecho, el tiempo que duró todo el proceso, problemas que tuviéseis y el momento final de tener esas preciosidades en casa.

Gracias por anticipado.

Sí, tomando aire porque casi me da un soponcio, ajajajja. Mi preciosa y “adorada” Tanita me ha dicho que peso 72,8 Kg y que tengo más de un 44 % de grasa. Como según Dukan mi peso ideal es de 51,8 Kg tengo que perder 21 kilitos de nada, y si no respiro igual me muero.

Hoy de momento lo llevo bien:

De, yogur y café con leche.

Mm, yogur y café con leche.

Co, mejillones con gambas al ajillo y hamburguesa casera.

Me, un poco de jamón serrano (no tengo otra cosa).

Ce, supongo que otra hamburguesa casera y una lata de sardinillas.

Bueno, mi compromiso aquí está y le he dicho a la gente que me rodea que me he puesto a régimen estricto y que si me ven con algo de comer que no debo que me lo quiten y lo tiren a la basura (y las veo totalmente capaces de hacerlo, jajjjaja).

También me he medido y los centímetros sobran por todos los lados, cosa que ya sabía porque antes de Semana Santa desempolvé unos pantalones de la talla 46 y me apretaba esta mañana, con lo que ya estoy a reventar.

¿Quién se ha puesto en marcha ya? Cuidado que saco el látigo, venga esas perezosas que no hablan, que no voy a decir nombres pero estoy pensando en alguno…

Y una preguntilla que os agradecería contestáseis, ¿a alguna os llega un correo de aviso cuando escribo un post nuevo en este blog? No me refiero a un aviso desde el blog viejo con un enlace, sino de este nuevo blog. Si a alguien le llega por favor que me diga dónde se ha inscrito y cómo porque a mucha gente no le llegan. Gracias.