Adelgazar con Proteinas

Acompáñame en mi pérdida de peso y mantenimiento. Perdí 40 kilos en 40 semanas con una dieta basada en las proteínas y ahora estoy intentando bajar un poco más y cambiar mis hábitos alimenticios.

RECETAS DUKAN de su web

| 2 Comentarios

http://www.dietadukan.es/el-coaching-dukan/la-receta-de-la-semana

 Picnic de primavera

ENSALADA DE GULAS

Elaboración: 15 min
Para 4 pers

Ingredientes

  • 1 lechuga
  • 250 gde gulas
  • 3 dientes de ajo
  • Vinagre de sidra
  • 250 gde gambas peladas
  • 1 cdita de aceite de oliva

Elaboración

Lave y escurra la lechuga. Córtela en juliana y dispógala en el tupper.

Unte una sartén antiadherente con 3 gotitas de aceite de oliva y retire el excedente con papel de cocina.

Pele y corte los ajos en láminas. Sofríalos un poco, añada a continuación las gambas y saltéelas ligeramente.

Por último, introduzca las gulas y deje cocer a fuego medio durante 3 minutos. Si es necesario, ponga unas gotitas de agua para evitar que la mezcla se pegue.

Sirva las gulas sobre la lechuga, salpimiente y añada vinagre de sidra y una cucharadita de aceite de oliva virgen.

 ENTRANTE

 BROCHETAS VEGETARIANAS

Elaboración: 50 min
Para 4 pers

Ingredientes

  • 1 pimiento rojo grande
  • 2 cebollas rojas medianas
  • 1 pimiento verde grande
  • 1 diente de ajo triturado
  • 1 pimiento amarillo grande
  • 1 cdita de romero seco
  • 1 calabacín grande
  • 1 cdita de aceite de oliva
  • 4 berenjenas pequeñas
  • zumo de limón, sal y pimienta

Elaboración

Corte los pimientos (una vez despepitados), el calabacín, las berenjenas y las cebollas a su gusto pero teniendo en cuenta que los trozos deben poder insertarse en los pinchos. Le recomendamos trozos de alrededor 2.5cm.

En un tazón mezcle el zumo de medio limón junto con el ajo, el romero y un poquito de agua y una cucharadita de aceite de oliva. Salpimiente al gusto y reserve.

Caliente el grill a temperatura media. Ensarte las verduras en 8 palos para brochetas. Ase durante unos 10 – 12 minutos, dándoles vueltas y rociándolas con la salsa que hemos preparado. Una vez las verduras estén doradas, deje escurrir sobre papel absorbente antes de servir.

 PLATO

 ALBONDIGAS DE BUEY

Elaboración: 20 min
Para 4 pers

Ingredientes

  • 400g de albódigas de buey
  • 250g de hinojo
  • 3 tomates
  • 1/2 vaso de caldo desgrasado
  • Orégano
  • Sal y pimienta

Elaboración

Cueza las albóndigas de buey al horno durante unos 10 minutos.

A mitad de cocción para que no se sequen rocíelas con un poco de caldo de carne desgrasado.

Elabore una salsa de tomate a base de tomates frescos pasándolos por el pasapurés y añadiendo orégano al gusto.

Blanquee el hinojo cociéndolo unos 5 minutos en la olla a presión.

Acabe la preparación de las albóndigas añadiendo la salsa de tomate a la fuente del horno así como el resto de caldo de carne. Salpimiente al gusto.

 POSTRE

 TORRIJAS DUKAN

Elaboración: 30 min
Para 4 pers

Ingredientes para el pan

  • 4 cdas soperas de salvado de avena
  • 2 cucharadas soperas de trigo
  • 2 cdas soperas de queso batido 0%
  • 1 cda sopera de levadura química
  • 2 huevos
  • 1 cdita de romero seco

Ingredientes para las torrijas

  • 2 vasos de leche
  • 1 ramita de canela
  • La corteza de 1 limón
  • 2 huevos

Elaboración

Mezcle todos los ingredientes para la preparación del pan Dukan y colóquelos durante 4 minutos en el microondas en un recipiente adaptado. Saque del molde y deje que se enfríe. A continuación core en rodajas no muy finas.

Ponga a fuego medio la leche, la canela, y la corteza de un limón, retire antes de que hierva, deje reposar unos minutos y retire la cáscara de limón. Reserve.

Bata los huevos y colóquelos en un plato hondo.

Pase las rodajas de pan por la leche y después por el huevo. Coloque las rodajas en una bandeja y hornee hasta que estén doradas.

Sirva espolvoreando con canela si lo desea.

** Podemos dar un toque especial poniendo unas gotitas de aroma de ron Dukan o de aroma de donuts…

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Recetas de la Dieta Dukan

APERITIVO

 PIMIENTOS DEL PIQUILLO CON BONITO

Elaboración: 10 min
Para 4 pers

Ingredientes

  • 1 lata de pimientos del piquillo
  • 1 lata de bonito al natural
  • 1 cda de mostaza de Dijon
  • Sal y pimienta

Elaboración

Escurre los pimientos

Escurre el atún y mézclalo con una cucharada de mostaza de Dijon.

¡Ya no tienes más que rellenar los pimientos con el atún!

PLATO

 MUSLOS DE POLLO AL LIMON

Elaboración: 30 min
Para 4 pers

Ingredientes

  • 8 muslos de pollo
  • sal
  • Romero, tomillo, laurel
  • El zumo de un limón
  • 6 dientes de ajo
  • 1 cdita de aceite de oliva

Elaboración

Quita la piel de los muslitos.

Espolvorea con las hierbas aromáticas y sala al gusto.

Dispón el pollo en una fuente para horno junto con las dos hojas de laurel.

Precalienta el horno y mientras tanto exprime el limón.

Coloca los dientes de ajo con la piel en la fuente.

Asa el pollo durante 30 minutos a 180 grados

Saca los muslitos del horno y mientras se enfrían, pela los dientes de ajo y machácalos junto a la cucharadita de aceite.

Rocía el pollo con esta preparación, ¡y listo para comer!

PLATO

 VERDURITAS DE TEMPORADA

Elaboración: 10 min
Para 4 pers

Ingredientes

  • 1 bote de judías verdes
  • 1 cebolla
  • 4 tomates
  • Sal y perejil
  • 1 pimiento verde
  • vinagre balsámico

Elaboración

Escurre las judías. Colócalas en una fuente.

Lava y corta los tomates, el pimiento y la cebolla en láminas.

Mezcla todos los ingredientes, sala y añade perejil fresco al gusto.

Rocía tus verduritas con vinagre balsámico.

 POSTRE 

 Queso fresco al crujiente de frutos rojos

Elaboración: 5 min

Para 4 pers

Ingredientes

  • 500 grs de queso fresco batido 0%
  • 4 cucharadas de café de bayas de Goji
  • pepitas de salvado de avena a los frutos rojos
  • Edulcorante al gusto

Elaboración

Mezcla todos los ingredientes y rellena cuatro vasitos individuales por si te lo quieres llevar.

Ya has visto en cuánto tiempo te puedes preparar un delicioso y nutritivo menú Dukan… ¡Además para llevar! Para que te concentres en las cosas importantes de la vida como la familia, los amigos..

2 Comentarios

  1. Desayunar dos huevos revueltos cada día más embutido, mermeladas, mantequillas y salchichas durante una semana y disfrutar de la contundente gastronomía polaca, sus ricas meriendas con pasteles, sus bebidas azucaradas a todas horas y sus tremendos aguardientes me ha costado un kilo, y eso que me he pasado el día caminando. Podía haber sido peor porque me he puesto como una cerda sin conocimiento, palabra… 🙂 Lo tomaremos como una “prueba de carga”. Ahora a seguir, que hay cuatro kilos que van a salir de mi barriga sí o sí.

    Gdansk es un lugar más que recomendable, si algún día pensais viajar no os lo perdais.

    Buena suerte con tus exámenes motera, y un beso a Sue, que no la conozco pero es casi como si la conociera de seguirla en el blog.

    • Vaya festín!!!!!
      todo lo que mencionas suena a más de un kilo….yoc reo que te has salvado por las caminatas, no?

      ANIMOS que esos 4 kg no se conviertan en más, sinó en menos..!!!!!

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