Adelgazar con Proteinas

Acompáñame en mi pérdida de peso y mantenimiento. Perdí 40 kilos en 40 semanas con una dieta basada en las proteínas y ahora estoy intentando bajar un poco más y cambiar mis hábitos alimenticios.

Día 7 Dukan, fase crucero.

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Día 7 de régimen. Lunes 25-04-2011

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63,0 kg y 39,8 % de grasa. Primera semana y los resultados han sido 1,9 kilos menos (justo lo que preveía Dukan) y -0,4 % de grasa, que no es mucho, pero por lo menos ha bajado. Otra cosa a tener en cuenta es que ayer no fui al baño, así que supongo que mañana la báscula igual baja un poquito más.

Ayer domingo es el primer día que tuve 6 en la grasa visceral, os recuerdo que en Navidades estaba en 4 y cuando empecé la semana pasada me asustó ver el 7 y hoy se mantenía en 6, aunque me sigue diciendo que tengo 53 años, buffffff.

También he bajado centrímetros y mi pareja me ha dicho que se me notaba un pelín en las caderas.

Esta primera semana he hecho todo prácticamente bien, sólo me he pasado un poco en la cantidad de leche (y no todos los días) y he usado un pelín de aceite (es que no sé hacer las cosas a la plancha sin aceite) aunque he procurado no usar demasiado. También he observado que los días que comía el salvado de avena bajaba peso y los tres que no lo he hecho (porque no he podido o por olvido) al día siguiente me he encontrado con peso de más en la báscula, así que no sé si será casualidad o no, pero creo que es muy importante tomar el salvado.

Los menús han sido muy parecidos:

De, 100 ml de leche desnatada con café.

        100 gr de queso 0% Mercadona con edulcorante y aroma.

Mm, 100 ml de leche desnatada con café.

           1 ó 2 yogures o un poco de fiambre de pavo.

Co, caldo de pescado con las “cosas” de hacer el caldo. (Los días de PP).

        Ensalada o espárragos o “tortilla de patata” (con coliflor). (Los días de PV).

        Carne a la plancha o pescado en el microondas o marisco tanto plancha como en la sartén.

Mt, 1 yogur ó 1 café con leche o queso 0% Mercadona.

         Alguna lata de almejas o berverechos de picoteo.

Ce,  sardinas en escabeche bien escurridas o un poco de fiambre de pavo (en PP).

          Ensalada y/o pimientos verde a la plancha o tortilla de “patata” (los días de PV).

          Merengue con 2 ó 3 claras o carne a la plancha o pescado en el Lékué.

Y entre horas algún cafecillo con leche (aunque no todos los días) y alguna latita o algún yogur si tenía hambre.

¡Ah! Se me olvidaba otro pecadillo, el merengue siempre lo he hecho con una puntica de cacao aunque fuese ataque o día de PP porque era un caprichillo.

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